硬拉(dead lift)是健身训练中重要的动作之一，也是大部分想练身材好看的健身者不会去做的动作?十个健身男生中大概只有一个有观念的会去好好练硬拉，因为他们没有真正认识到这个动作的重要性与卓越功效。

硬拉不是直接加强"外观"性的训练，训练当下你不太会感受到肌肉肿胀充血感，取而代之的是全身乏力喘得要死累得要死，而感到无聊乏味。

举重运动员、健力运动员、需要爆发力的运动员、世界强壮的男人都把硬拉作为重点训练项目。

因为你必须妥善使用全身的协调与力量来完成动作，是有效提升全身力量与爆发力、身体抗压性、身体协调性的训练动作之一。

、硬拉和深蹲产生的雄激素量大，是其它训练动作都无法相比的。

雄激素可以创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。当然，它也可以促进你的性欲。

第二、这个动作练好了，无论你是要健康、体能、增肌、减脂，都能事半功倍。哪怕只是掌握，并习惯它，也能避免很多腰部的损伤(腰椎间盘突出、腰肌劳损等等)。

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